Hur undviker man utmattningssyndrom

Okej, låt oss snacka om den där elefanten i rummet, eller snarare, den där ångestfyllda ekorren som springer runt i ditt huvud och skriker "DEADLINE! PRESTATION! PERFEKTION!". Vi pratar om hur undviker man utmattningssyndrom, och tro mig, jag vet att det låter lika kul som en rotfyllning utan bedövning. Men hör här, det *går* att göra något åt, och det *behöver* inte vara tråkigt!

Jag har brottats med den här besten i över tio år nu, och jag har sett allt från folk som jobbar sig in i väggen med sådan frenesi att de borde få en medalj, till de som är så rädda för att misslyckas att de inte ens vågar börja. Och gissa vad? Båda grupperna hamnar i samma klistra till slut. Så, vad är grejen?

Vad är egentligen utmattningssyndrom, och varför ska jag bry mig?

Tänk dig din hjärna som en superhjälte. Den kan lyfta bilar, krossa tegelväggar och rädda katter från träd... tills den en dag säger "Nope. Inte en gång till. Jag går och lägger mig." Utmattningssyndrom är när din hjärna (och kropp!) har fått nog av stress, press och brist på sömn. Det är som att ha ett batteri som är permanent urladdat.

• Trötthet: Vi pratar inte "lite trött efter jobbet"-trötthet. Vi pratar "jag kan inte ens öppna ett mjölkpaket"-trötthet.
• Koncentrationssvårigheter: Minns du den där gången du glömde var du parkerade bilen? Föreställ dig det, fast hela tiden.
• Irritabilitet: Du blir sur på minsta lilla sak. Din partner lägger strumporna på golvet? DOMEDAGEN ÄR HÄR!
• Sömnproblem: Du är trött som ett as, men kan ändå inte sova. En klassiker!

Hur undviker man utmattningssyndrom? Mina bästa (och lite knasiga) tips!

Här kommer guldkornen! Jag har samlat på mig dessa hur undviker man utmattningssyndrom tips under åren, och tro mig, vissa av dem är ganska udda. Men de funkar!

1. Säg nej! (och mena det): Det här är den svåraste. Vi vill vara duktiga, hjälpsamma och omtyckta. Men kom ihåg: varje gång du säger ja till någon annan, säger du nej till dig själv. Så, öva på att säga nej. Säg det högt, säg det till spegeln, säg det till din chef (med viss försiktighet, förstås).
2. Planera in "ingenting": Blockera tid i din kalender där du inte gör NÅGONTING. Ligger på soffan och stirrar i taket? Perfekt! Vattnar dina krukväxter medan du tänker på döden? Alldeles rätt! Det här är din tid att ladda batterierna.
3. Skärmtid detox: Jag vet, det är hemskt. Men lägg bort mobilen. Stäng av datorn. Gå ut i naturen. Prata med en människa (öga mot öga, inte via emojis!). Din hjärna kommer att tacka dig.
4. Rör på dig! (Men inte för mycket): En promenad i parken, lite yoga, en dans till din favoritlåt. Det behöver inte vara ett maratonlopp. Bara lite rörelse för att få igång endorfinerna. Jag brukar dansa till dålig 80-tals musik i köket. Det är pinsamt, men effektivt!
5. Var snäll mot dig själv: Du är inte perfekt. Ingen är det. Sluta slå på dig själv för misstag. Lär dig av dem och gå vidare. Kom ihåg: Du är awesome, även när du glömmer bort vad du gick in i rummet för.

Utmattningssyndrom trender: Vad är nytt och vad är gammalt?

Det är intressant att se hur synen på utmattningssyndrom har förändrats. Tidigare var det något man skämdes över, något man dolde. Nu är det mer öppet, mer accepterat. Det finns fler resurser, mer forskning och mer förståelse.

En av de stora hur undviker man utmattningssyndrom användning är ökad medvetenhet. Fler och fler människor pratar om det, delar sina erfarenheter och stöttar varandra. Det är en positiv trend! Däremot ser vi också en ökning av stressrelaterade sjukdomar, vilket tyder på att vi fortfarande har en lång väg att gå.

De fantastiska fördelarna med att undvika utmattningssyndrom!

Nu kanske du tänker: "Okej, det låter jobbigt att behöva göra allt det här." Men hör här, fördelarna med att undvika utmattningssyndrom är enorma! Här är några av mina favoriter:

En liten anekdot (för att lätta upp stämningen)

Jag minns en gång när jag var på väg att bränna ut totalt. Jag jobbade dygnet runt, stressade som en galning och sov knappt. En dag, mitt i ett viktigt möte, började jag plötsligt skratta. Helt oprovocerat. Jag kunde inte sluta! Mina kollegor tittade på mig som om jag hade tappat alla mina kulor. Det var pinsamt, men det var också en väckarklocka. Jag insåg att jag behövde göra något åt min situation. Och det snabbt!

Slutsats: Ge det en chans!

Att undvika utmattningssyndrom är en process, inte en destination. Det tar tid, tålamod och en hel del självinsikt. Men det är värt det. Hur undviker man utmattningssyndrom fördelar är livsförändrande! Börja smått, var snäll mot dig själv och kom ihåg att det är okej att be om hjälp.

Och du, glöm inte bort att dansa till dålig 80-tals musik i köket. Det hjälper mer än du tror!

Ge det en chans och kör! Tro mig, du kommer inte ångra dig!